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念念步骤有平坦的腹部，除了扫尾饮食，坚抓瑜伽覆按也十分进军。以下是几个最灵验的瑜伽瘦腹作为，恰当入门者和进阶者。 **1. 平板救济（Plank）** 保抓身段成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。这个作为能灵验覆按中枢肌群，增强腹部力量。 **2. 船式（Boat Pose）** 坐姿，双腿伸直，上半身微微后倾，双手上前伸展。保抓均衡的同期收紧腹部，有助于塑造腰腹线条。 **3. 平卧抬腿（Leg Raises）** 平躺，双腿安谧抬起至90度，再缓缓放下。此作为可灵验刺激下腹部肌肉。 **4